Fitness Challenge de Anita Herbert
Calificación:
3.5/5
Duración:
6 semanas
Nivel de Esfuerzo:
Medio-Alto
Se Siente Como Dieta:
No
Vale la Pena:
100%
Tags:
Ejercicio de Gym/Casa, Macros
Los Resultados
Peso
%
Grasa Corporal
Cintura
Resumen del Programa de Anita Herbert
Hace una semana termine el Fitness Challenge “Untamed” de Anita Herbert. El fitness challenge de Anita es un programa de 6 semanas que incluye 6 ejercicios por semana, un plan de alimentación personalizado, y excelente contenido de nutrición. Para el challenge, puedes escoger enfocarte o en bajar grasa o en subir músculo (Anita tiene un video muy bueno para ayudarte a decidir cual es la mejor opción para ti). Los ejercicios son lo mismo sin importar cual opción escoges, sin embargo, lo que si cambia dependiendo de tu elección es que plan de alimentación que te toca. Si eliges bajar grasa entonces el plan de alimentación busca crear un deficit de calorias, mientras que, si haces lean gains, el plan busca crear un nivel positivo de calorias. Para el programa yo escogí la opción de “Lean Gains”, y fue la primera vez que me enfoque en crear musculo ya que normalmente trato de bajar grasa. Admito que si me dio un poco de nervios la cantidad de calorias ya que no queria subir mucho de peso o crear demasiado musculo. Sin embargo, vi super buenos resultados y me puse mas firme y casi no subi de peso.
Los ejercicios: El programa se enfoca en mejorar mucho pompa y pierna para que tengas lo que Anita le llama un “bubble butt”. Debo admitir que si tiene ejercicios super buenos para pompa y yo obtuve muy buenos resultados. Subi 2 centimetros de pompa y si senti que todo se volvio muy firme y redondo 😉 Para los ejercicios, Anita tiene una plataforma en linea donde sube los videos con instrucciones. Tiene programa para hacer ejercicio ya sea en gymnasio o desde tu casa. La ventaja es que son intercambiables entonces tuve mucha flexibilidad para hacer ejercicio donde me sintiera mas comoda. El programa de 6 semanas se divide en 3 fases: semana 1-2, semana 3-4, semana 5-6. Cada fase Anita lanza nuevos ejercicios. La estructura de los ejercicios es la siguiente: Día 1 (Pompa y Pierna), Día 2 (Hombro y Abdomen), Día 3 (Pompa y Brazo), Día 4 (Tabata y Abdomen), Día 5 (Pierna y Pompa), Día 6 (My Day, My Way). Para los dias “My Day, My Way” tu escoges si prefieres un ejercicio de Brazo y Espalda, Pompa y Abdómen, o repetir el Tabata. Aunque las rutinas estan buenazas, si se me hicieron bastante tardadas. Normalmente me tomo entre 1 hora 15 mins y 1 hora 30 mins para completarlos, y esto sin incluir 5 minutos de cardio que agregaba al principio para calentar. Mi otra queja es que senti que derrepente metia ejercicios demasiado complicados a la rutina y que estos podian llevar a que alguien se lastimara si no los hiciera de manera correcta.
Plan de Alimentacíon: Aunque el programa dice que incluye un plan de alimentación, en realidad Anita te manda solo un dia personalizado (ve el ejemplo abajo). Yo me esperaba minimo un plan de una semana o algo por el estilo. Lo que Anita dice es que te da un tabla de “Food Swaps” que incluye alimentos que se pueden intercambiar. Lo complicado es que entonces tienes que usar la tabla para buscar alternativas que queden dentro de los mismos macros y calorias y esto toma tiempo y planeación. Lo que si esta padre es que al final de la semana 3 puedes hacer un check-in con Anita y te cambia tu plan de comida si es que es necesario.
Miscelaneo: Algo que aprecie mucho de la plataforma de Anita es que incluye varios articulos de nutrición. También tiene un grupo en Facebook donde participantes se pueden apoyar y postear preguntas. Aunque es buen grupo y la gente se ayuda a manter motivada, si senti que habia tantas personas en el grupo que no se sentia tan unido el grupo como lo he sentido con otros challenges.
Conclusión: No se si le recomendaria este programa a todo mundo. Si tu meta es subir pompa, si puede ser buen programa para ti. Sin embargo, he hecho otros programos que recomendaria antes de este programa.
Reseña del Programa de Anita Herbert
Calificación: 3.5/5
Aunque este programa me dio muy buenos resultados en cuanto a subir pompa y pierna, aquí estan algunas razones por lo cual no le di una calificación tan alta:
- Las rutinas estaban muy largas (casi hora y media en el gym) y seguido incluían movimientos un poco complicados. Sin embargo, si me dio muy buenos resultados.
- El programa anuncia que incluye un plan de alimentación. Sin embargo, solo te da un día personalizado y ya depende de ti usar la tabla de Food Swap para poder crear variaciones para las 6 semanas.
- Mientras que hay una comunidad unida de “FitQueens”, se sentia un poco grande el grupo y no sentia como que tenia la atención directa de Anita. Mas bien, se sentia como que Anita contrato a un equipo que son los que respondian a las preguntas y mandaban el programa.
Duración: 6 semanas
El programa duro el tiempo adecuado ya que fue suficiente para ponerse en forma, pero no fue demasiado largo como para empezar a sentirse poco sustentable. Muchos que hicieron el challenge se suscribian para multiples programas durante el año.
Nivel de Esfuerzo: Medio – Alto
Tienes que dedicarle bastante tiempo y disciplina a este programa. Vas a ir al gym 6 veces por semana y los ejercicios si toman bastante de tu tiempo.
Se Siente Como Dieta: No
Anita hizo un muy buen trabajo diseñando un plan que no se siente como dieta. Incluye alimentos como chocolate, lo cual te deja darte un gusto al mismo tiempo que sigues comiendo de manera saludable. Para el programa personalizado te da una meta diaria de calorias y macronutrientes. Te incluye una tabla de food swamps para que puedas intercambiar alimentos por otras opciones con macros y calorias similares. Esta fue mi primera vez comiendo tanta proteina y calorias. Sin embargo, me senti muy contenta con los resultados al ver como este plan ayudo a mi cuerpo a crear músculo.
Vale la Pena: Solo si tu objetivo es mejorar la pompa
El programa tiene ejercicios excelentes si quieres mejorar pompa y pierna. Yo me senti super contenta con mis resultados. Sin embargo, si pompa y pierna no son tu meta, yo recomendaria otros challenges que he hecho que fueron un poco mas fácil de seguir y tomaron menos tiempo.
Por cierto, escribo este blog en mi tiempo libre mientras trabajo tiempo completo. No tengo editor, y soy la única que revisa el contenido. Por lo tanto, puede que haya alguno que otro error de ortografía y/o gramática. Si encuentras uno, por favor avisame.
¡Ah, y admito que la fotografía no es mi fuerte! Si llegas a tomar una mejor foto, por favor mándamela y con mucho gusto te doy crédito y la pongo en el post.